有(yǒu)氧運動讓你(nǐ)走出悲秋綜合征，不(bù)讓生(shē¶ ng)活失去(qù)色彩
最近(jìn)，”悲秋綜合征“、”秋季抑郁症“登上≤&£Ω(shàng)熱(rè)搜，引來(lái)衆多(duō)”±$悲秋“黨的(de)積極響應，仿佛一(yī)下(xià)找₽∞" 到(dào)了(le)組織一(yī)樣：”原來(lái)不(bù)←"隻是(shì)我這(zhè)樣啊”。
古詩雲：“自(zì)古逢秋悲寂寥”，面對(duì)著(zhe)日(rì)β♠♣±漸蕭條的(de)大(dà)地(dì)、日(rì)™♣漸淩冽的(de)秋風(fēng)，總讓人(rén)憑空(kōng)生(↔≥♠←shēng)出一(yī)種”獨怆然而涕下(xià)“的(de)α↑情緒。在如(rú)今節奏快(kuài)、壓力大★∏♥(dà)的(de)社會(huì)環境中，這(zhè)種情緒更是(s¥≠hì)容易被無限放(fàng)大(dà)，這(zhè)↑×使得(de)我們很(hěn)難看(kàn)到(♣π'dào)蕭瑟秋景背後生(shēng)命的(de)奇迹和(φhé)收獲的(de)喜悅，不(bù)但(dàn)沉浸♠γ&在情緒的(de)低(dī)落之中，還(hái®'✘)要(yào)被他(tā)人(rén)認為(wèi)是(€σ§shì)”矯情“。
事(shì)實上(shàng)，”悲秋“并不(bù)✔λ是(shì)矯情，更不(bù)是(shì)”無病呻吟“，而是(shì)§×≤©一(yī)種季節性疾病，被稱作(zuò)”悲秋綜合征“或者“秋季抑郁症”。據北(b£€ěi)京日(rì)報(bào)報(bào)道(♣<☆dào)，立秋以來(lái)，北(běi)京回龍觀醫φ (yī)院精神科(kē)就(jiù)診人(rén)數(shù)明(míng)顯<≥®™增多(duō)，較之前增加了(le)20%左右。
北(běi)京回龍觀醫(yī)院精神科(k$₩ē)副主任醫(yī)師(shī)陳紅(h×÷≠óng)梅說(shuō)，秋季是(shì)抑郁症™φ∏±等“情緒病”的(de)高(gāo)發季節，此時(shí)由情緒問™(wèn)題引發的(de)一(yī)系列健康狀況也♠₹(yě)有(yǒu)“悲秋綜合征”的(de)說(shuō)法。究其誘因，♠≤☆包括：秋冬交替，萬物(wù)凋零，氣溫變化(huà)比較♥♥Ω大(dà) ，人(rén)們容易産生(shē≥♣♥ng)傷感情緒；許多(duō)人(rén)工(gō™≈∞ng)作(zuò)壓力大(dà)，容易産生(shēng)不(bù)良®&↔情緒。
“中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)官 ♥✔≠方号”曾發文(wén)描述“悲秋綜合征”的(d≤δ©&e)症狀表現(xiàn)如(rú)下(xià)：秋季抑郁症有" (yǒu)抑郁症的(de)典型表現(xiàn)，如(rú)情緒低(dī)落，↕•精力不(bù)濟，容易疲勞，興趣或愉悅感喪失；同時(shí)伴有(yǒu)'&÷自(zì)我評價降低(dī)，對(duì)前₩↕₽≥途感到(dào)悲傷或絕望，甚至有(yǒu)自(zì)殘自(zì)殺的(de£±β)觀念或行(xíng)為(wèi)。值得(de)注意的(de)是(shì)，秋↓φ×季抑郁症會(huì)伴有(yǒu)睡(shuì)↓←眠增多(duō)、食欲增強及體(tǐ)重增加等症狀，這(÷±Ωzhè)與典型抑郁發作(zuò)的(de)睡(shu↓÷★ì)眠減少(shǎo)、食欲減退、體(tǐ)重減γπδ輕不(bù)同，出現(xiàn)這(zh ¶è)些(xiē)症狀對(duì)于診斷秋季抑郁λ→症有(yǒu)較高(gāo)的(de)參考價值。如(rú)果<★"有(yǒu)以上(shàng)情況并且持續超過兩πσ≥ 周的(de)話(huà)，就(jiù)需要(yào)警惕秋季抑郁症的(de)♦↕發生(shēng)，一(yī)定要(yào)及時(shí)就(jβπ≥iù)醫(yī)。
悲秋綜合征固然很(hěn)可(kě)怕，在不(bù)知(zΩ≤hī)不(bù)覺中讓我們陷入其中而不(bù)自(zì)知(zhī)，但♥>≠(dàn)當我們知(zhī)道(dào)了(le)其确實Ω♠≠存在，那(nà)麽應對(duì)起來(lái)也(yě)就(j∏∏iù)不(bù)那(nà)麽困難了(le)。上(s₽↕hàng)海(hǎi)市(shì)靜(jìngσπ®)安區(qū)精神衛生(shēng)中心專家(jiā)指出，λ±♦季節性情緒失調和(hé)變化(huà)，和≠<(hé)光(guāng)照(zhào)強度及光✔✘(guāng)照(zhào)時(shí)間(jiān)關系密切。人(r®←én)腦(nǎo)內(nèi)分(fēn)≤®泌的(de)褪黑(hēi)激素不(bù)僅會(huì™∞≈')令人(rén)入睡(shuì)，還(hái)可(kě)使人(rén)↕意志(zhì)消沉、思維遲鈍，而強光(guāng)能(néng)夠抑制(zhì±≈)或減少(shǎo)褪黑(hēi)激素的(de)分(fēn)泌，所以↔δ★♦可(kě)幫助擺脫沮喪的(de)情緒。因此，面對(duì)悲 €秋綜合征，請(qǐng)直面秋天金(jīn)色的(de↓£)陽光(guāng)，擁抱日(rì)漸拔高δ≥←±(gāo)的(de)天空(kōng)，選擇一(y$±ī)雙舒适的(de)跑鞋，到(dào)一(yī)個(gè)喜歡↕♥✘α的(de)地(dì)方，或散步、或快(kuài)走÷↑、或慢(màn)跑，把壞情緒統統甩到(dào$₹≤∑)身(shēn)後。
研究表明(míng)，有(yǒu)氧運動在治療輕度至中度抑郁症¶£₽±方面可(kě)與抗抑郁藥一(yī)樣有(yǒu)效。在一(yī)些(xiē)西♠÷(xī)方國(guó)家(jiā)的(de)抑郁症臨床指南(ná α↕ n)中，将運動作(zuò)為(wèi)抑郁症的∑ ≈(de)一(yī)線治療方法。WHO統計(↔₹β♥jì)顯示，目前20%的(de)全科(k§©✔ē)醫(yī)生(shēng)會(huì)≈ 在治療抑郁症時(shí)，推薦跑步作(zuò)為(wèi)替<∑代藥品輔助治療。
在美(měi)國(guó)的(de)一(yī)項實驗中。156名抑郁症÷<♠₽患者被分(fēn)為(wèi)三組，一(yī)組服用(yòng)抗抑± 郁藥物(wù)，一(yī)組每周運動三次©γ₩↕，每次30分(fēn)鐘(zhōng)以♥≈$上(shàng)，最後一(yī)組不(bù)做(zuò)任何 幹預。4個(gè)月(yuè)後，吃(chī)♠₩>≥藥的(de)一(yī)組和(hé)運動的(de)一(yī)組服藥組δ ¥和(hé)運動組的(de)受試者抑郁症狀均有(yǒu)明(míng)顯€β改善。
2013年(nián)發表在 American Journal of Pr€δeventive Medicine的(de)一(yī)項研究顯示，任何年(≤∞>nián)齡的(de)人(rén)群，隻要(yào÷×)開(kāi)始運動，哪怕僅僅是(shì)快(kuài↓ δ )走20-30分(fēn)鐘(zhōng÷)，也(yě)能(néng)減少(shǎo)抑郁症狀↑≈↕。這(zhè)項研究最後還(hái)建議(yì)，要(yào)想減少(shǎ♣ ←o)抑郁症發生(shēng)，每周應該進行(xíng)150分(f'♣ēn)鐘(zhōng)的(de)中等強度鍛煉（快(kuà₩✔i)走），或者75分(fēn)高(gāo)強度鍛煉（跑步）₩≠σ。
相(xiàng)對(duì)于其他(tā)運動形式，跑步防治抑郁症的(d™€∑e)效果更好(hǎo)。一(yī)份發表在↕₽φ♥《Medicine & Science i>φn Sports & Exercise》上(shàng)€"Ω的(de)研究顯示，相(xiàng)比騎行(xíng)、遊泳、舉鐵(tγαiě)等運動，跑步在減緩抑郁症方面效果是(shì)最好(hǎo)的(dσ¶α♥e)。
Tips：
增加戶外(wài)活動時(shí)間(jiān)，擁抱秋日(rì↓¶)的(de)暖陽。适量增加有(yǒu)氧運動可(kě)以平靜(jìng₹®)情緒、緩解壓力；
面對(duì)較大(dà)的(de)生(shēng)活、工(gōng)作(zu ♥§σò)壓力時(shí)，要(yào)學會(huì)”取φ✔舍“，狀态實在不(bù)好(hǎo)時(s♣≥γhí)，要(yào)允許自(zì)己停下(xià)來(lái)；
要(yào)學會(huì)“借力”，向親人(rén)、朋✔≥(péng)友(yǒu)傾訴尋求幫助，必要(yào)時(shí)到(dào)專♣®↓業(yè)醫(yī)療機(jī)構就(jiù)診；
已經确診精神心理(lǐ)疾病的(de)患者，秋冬季節尤其Ω∞♠♣不(bù)要(yào)擅自(zì)調藥、停藥，要(yào)遵醫(yī)囑治療≈γ↑。
警惕“悲秋綜合征”，别讓生(shēng)活失去(qù)色彩Ω®。吹落黃(huáng)葉的(de)秋風(fēng)，并不(bù)是(sh↕λ★ì)生(shēng)命凄涼的(de)謝(xiè)幕，而≥≤φ是(shì)化(huà)作(zuò)了(le)春泥，助₩力了(le)生(shēng)命的(de)延續；打下(xià)花(huā)瓣✘♠£的(de)秋雨(yǔ)，也(yě)不(bù)是(shì)天空(kōng)悲怆的®×(de)眼淚，而是(shì)作(zuò)≠↕★為(wèi)生(shēng)命的(de)源泉，讓生(shēng)命在寒冬積蓄了₽™€§(le)強勁的(de)生(shēng)機(jī)；迎接寒冬的(d§≈≈e)秋涼，更不(bù)是(shì)大(d™∑εà)地(dì)荒蕪的(de)前奏，而是(shì)作(zuò)為(wèi)天✔§地(dì)萬物(wù)成熟的(de)标志(zhì)，吹響了(le)豐收的(deγ✘λ)号角。
古人(rén)雲：“自(zì)古逢秋悲寂<₽©↔寥，我言秋日(rì)勝春朝”。
-End-
