2023下(xià)半年(nián)馬拉松跑友(yǒu)參賽倡議‌>♣≤(yì)書(shū)

緻廣大(dà)跑友(yǒu)們：

随著(zhe)秋日(rì)的(de)到(dào)來(lái)♠¥"，全國(guó)各地(dì)的(de)馬拉松賽事(shì)也≈∞&(yě)相(xiàng)繼進入到(dào)報(bào)名階段，跑友(≥'yǒu)們都(dōu)迫不(bù)及待想要(yào)重拾奔跑的(γ♣ de)快(kuài)樂(yuè)。

作(zuò)為(wèi)跑步愛(ài)好(hǎo)者，在感受馬拉松運☆®λ動的(de)魅力和(hé)城(chéng ‍λ÷)市(shì)風(fēng)情的(de)過程中×&∞，我們既要(yào)盡興參賽，也(yě)要λ±π→(yào)乘興而歸。馬拉松作(zuò)為(↑★wèi)一(yī)項極具挑戰性的(de)全↔≥ 民(mín)健身(shēn)運動，需要(yào)參賽者擁有(yσ₹♠∏ǒu)強大(dà)的(de)身(shēn)體(tǐ)素質與良好(hǎo)&↓ 的(de)身(shēn)體(tǐ)狀态，但(dà∞∑β©n)近(jìn)年(nián)來(lái)₽☆，由于參賽者過度追求成績，忽略了(le)身(s★™≤εhēn)體(tǐ)的(de)承受能(néng)力，導緻了(♥ ∏δle)比賽中一(yī)些(xiē)不(bù)必要(yào)的(₹δ""de)傷害。這(zhè)讓我們深感惋惜，也(yě)提醒我們，在追求競技(jì)​ε成績的(de)同時(shí)，更要(yào)關注比賽的(de)安全。為₩‌←(wèi)此，向廣大(dà)跑友(yǒu)♥∞發出如(rú)下(xià)倡議(yì)：

一(yī)、謹慎報(bào)名、科(kē)學₹&備賽

當我們穿上(shàng)跑鞋，踏上(shàng)馬π₹↕拉松賽道(dào)，我們的(de)目标是↓× (shì)什(shén)麽？是(shì)挑戰自(zì)我，超越極♥<限，還(hái)是(shì)僅僅享受那(•↔nà)份奔跑的(de)快(kuài)樂(yuè)？無論你€β(nǐ)的(de)目标是(shì)什(shén)₩α麽，安全永遠(yuǎn)是(shì)我們♦↓​≥前行(xíng)的(de)第一(yī)步。

馬拉松訓練非一(yī)日(rì)之功，在日(rì)常訓練中，了(le)解↑¶✔∑自(zì)身(shēn)體(tǐ)能(néng)的(de)極限，關注☆♣®身(shēn)體(tǐ)的(de)感受，尋找最佳距離(lí)和(hé)舒适速 ♣≥÷度。感到(dào)疲憊時(shí)，降低(dī)跑量和(hé)強度，進行(x♥♥←íng)一(yī)些(xiē)強度相(xiàng)對(duì→♥)較低(dī)的(de)适應性運動。科(kē)學備賽，應循序漸進設置訓練目标，β↔定期進行(xíng)力量訓練、速度訓練和(hé)耐力訓練，做(zuò)好®σ§ (hǎo)身(shēn)體(tǐ)準備，完成目标距離($©↓↔lí)。

選擇賽事(shì)報(bào)名時(shí)，應擦亮(liàng)雙眼 ≥，辨明(míng)賽事(shì)的(de)規模、級别與品質¶≤，參加有(yǒu)明(míng)确賽事(shì)主辦方、承辦方、運營∞₹ 方、技(jì)術(shù)認證、地(dì)方備案的≥✘∏(de)正規賽事(shì)。在報(bào)名過程中不(bù)可(kě​§ )盲目從(cóng)衆、互相(xiàng)攀比，要(yào)選擇自(zì"γ)身(shēn)力所能(néng)及的(de)→∞$項目與距離(lí)。報(bào)名後，時(shí)刻δ'關注身(shēn)體(tǐ)狀态，把安全完賽、安全回家≠♥∑(jiā)牢記在心。

二、量力而行(xíng)、科(kē)學參賽∑×

賽事(shì)臨近(jìn)，各位跑友(yǒu)應保持規律的(de)飲食與作☆±₽≈(zuò)息，不(bù)暴飲暴食，不(bù)過度節食、不(bù)過量飲酒。

合理(lǐ)安排賽前訓練計(jì)劃，避免↑☆臨時(shí)突然加大(dà)訓練量而導緻的(de)身(×$&shēn)體(tǐ)損傷。奔赴賽場(ch' ǎng)前，應攜帶必備物(wù)品，如(r≤£ú)水(shuǐ)、能(néng)量補給、防曬®β"霜、防寒衣物(wù)、常用(yòng)藥品等✘​，以備不(bù)時(shí)之需。

在比賽中，應時(shí)刻關注身(shēn) " "體(tǐ)感受，及時(shí)補充水(shuǐ)分(f'™ēn)、飲料、能(néng)量，做(zuò)到☆>↔∑(dào)“次多(duō)量少(shǎo)” €£☆。合理(lǐ)分(fēn)配體(tǐ)力，不(bù)逞一‍♠₩(yī)時(shí)之快(kuài)。如(rú)&∑遇身(shēn)體(tǐ)不(bù)适，★$切記逞強，及時(shí)減速，待身(shēn)體(tǐ)短(♥★&✔duǎn)暫恢複後再繼續比賽。如(rú)短(duǎn)暫休息無效或出現(₩ •∞xiàn)其它異常狀況，立即向最近(jìn≈&)的(de)工(gōng)作(zuò)人(♠  £rén)員(yuán)與醫(yī)護人(rén)員(yuán)尋求 ↔§ 幫助，防止對(duì)身(shēn)體(t§σ<ǐ)造成不(bù)可(kě)逆的(de)損傷。

賽後應科(kē)學恢複，适度拉伸、按摩與放(§' ×fàng)松，避免二次損傷。比完賽應充分(fēn)休息、保持<£充足睡(shuì)眠，緩解身(shēn)心€¶≤疲憊，及時(shí)補充營養，盡快(kuài)恢複身(shēn)體(tǐ)機(¥ ↔jī)能(néng)。

三、安全完賽、安全回家(jiā)

安全完賽、安全回家(jiā)是(shì)對(↓¥duì)自(zì)己和(hé)親友(yǒu)最好(hǎo)的(de)φφ>交待。人(rén)生(shēng)才是(shì)真正的€☆α(de)馬拉松，賽後依然要(yào)投入日(rì)常生(shēng)活中去×≠(qù)，依然需要(yào)保持日(rì)常節奏、保障下(xià)一¥‌(yī)階段訓練。出門(mén)參賽時(shí)讓親友(yǒu)不€♥γ©(bù)擔心，完賽回家(jiā)後讓親友(→¥→♦yǒu)更放(fàng)心，才能(néng)長(cháng)久地(±Ωβ♠dì)獲得(de)支持和(hé)動力。參賽全程$γ需與親友(yǒu)保持聯絡，異地(dì)出行(xíng)與親友(yǒu)報 π™≠(bào)備，及時(shí)反饋身(shēn)體(tǐ)狀況。鑒于不(bù♣☆ππ)同地(dì)區(qū)參賽環境不(bù)同，跑友(yǒu)<δΩδ身(shēn)體(tǐ)狀态不(bù)同，因此還(hái)有(yǒu)γ•以下(xià)幾點注意事(shì)項：

1、精挑細選：在挑選賽事(shì)時(shí)，除了(le)比賽的(de)規★∏模、曆史和(hé)認證級别等要(yào)素之外(wài)，賽事ε>•♥(shì)的(de)組織能(néng)力和(hé)專業(yè)程度也(yě)€β☆♥是(shì)重要(yào)的(de)考慮因素，不(bù)應參加✘₹↕ 沒有(yǒu)技(jì)術(shù)認證以及選手保障不(bù)完備的(de→φ♣)比賽，如(rú)遇問(wèn)題請(qǐ₩'&ng)第一(yī)時(shí)間(jiān)向賽事(shì)舉辦地(€λdì)當地(dì)體(tǐ)育部門(mén)或中‌♣ ✔國(guó)田徑協會(huì)反饋。

2、做(zuò)自(zì)己健康的(de)第一(yī)責任人(rén)：φ↕<關口前移，預防為(wèi)主。進行(xíng)全面身(shēn)體(tǐ)健 ¥φλ康評估（心率、血壓、心電(diàn)圖和§×♣δ(hé)心髒彩超），清晰了(le)解并密切關注自(zì)身(shēn)健↑ε★♠康狀況，降低(dī)相(xiàng)關風(fēng₩§)險。秋冬季節冷(lěng)熱(rè)交替，積極做(zuò)好(hǎo←♠ )防寒保暖措施，保證參賽狀态。

3、未雨(yǔ)綢缪，做(zuò)好(hǎo)準備：切忌帶病參✘λ賽，保持敬畏之心，量力而行(xíng)。外(w§→•βài)地(dì)參賽，盡量結伴而行(xíng) ←↑δ，提前關注天氣信息，認真填寫報(bào)名資料，并時(shí)刻保持聯絡暢通(¶≤ tōng)。

我們隻有(yǒu)精心準備、科(kē)學訓練，最後才能(néng)盡情享受這∑→↑(zhè)個(gè)屬于跑者的(de)秋天。祝每一(yī)位跑者能(n∞γéng)夠收獲快(kuài)樂(yuè)、健康和(hé)成就(jiù)，傳 ¶©遞跑步正能(néng)量，做(zuò)一(yī)名成熟、理(l∏✔ǐ)性、有(yǒu)責任感的(de)跑者。最後，祝願大(dà←•)家(jiā)在接下(xià)來(lái)的(de)馬拉松比賽中取得(σπ≈de)優異的(de)成績！加油！